0 kcal

[...] skonsumować(kazeina) Mleko to swietna opcja nawet po treningu jesli trawisz dobrze laktoze. http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu-t742205.html Ryż basmati (100 g) = ok. 350 kcal x 3=1050 kalorii i w taki celuj kurak 100g ma 99 kalorii z czego 21,5g bialka jedzac pol kilo dostarczysz juz 107,5g bialka twaróg półtłusty 121 kalorii z czego 17,5g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2025F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Królik, tuszka 200g Maliny 200g http://lh4.googleusercontent.com/-xznBWVY0h3c/T-rOMdTEsnI/AAAAAAAAH0A/IKcFuaPPVP8/s720/2012-06-25-515.jpg POSIŁEK II Filet wędzony z [...]

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2026F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Jaja kurze całe 360g Masło extra 15g POSIŁEK II Jaja kurze całe 180g Masło extra 10g Banan 280g Cynamon OMEGA 3 5g [...]

[...] tyogdniem wiec tragedii nie ma, taliia po treningu wygladała na waska jak nigdy a krata dalej widoczna(w dobrym swietle) Ale zebym nie miał za dobrze uciołem troche kcal i postram sie juz trzymac miche do konca wycinki(3-4tyg.) co by nad woda zbierac propsy odnosnie formy}:-(\-) Suple: -20g BCAA przed/na -25mg Yohy, 30mg 1,3D, 160mg Kofy [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2029F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g http://lh3.googleusercontent.com/-uh0cEUezIZw/T-xgA_OLmOI/AAAAAAAAH14/PwkH_FAqyPI/s720/2012-06-27-527.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-SOBOTAF2030F2d06-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Noga (udo) kurczaka 150g Melon 400g http://lh5.googleusercontent.com/-UDtxPrdnmzw/T-xgEyQB3pI/AAAAAAAAH2Q/QJ-VouAkud0/s720/2012-06-28-530.jpg [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PONIEDZIALEKF2003F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I makaron spaghetti Combino durum 80g Ser, Gouda tłusty 20g Mięso z piersi indyka bez skóry 150g [...]

[...] lepiej by było 1g tłuszczy ale cóż. 5. Po co wypić po treningu białko skoro mam pełnowartościowy posiłek po treningu? 6. "Masło Maślane" innymi słowa podbij do 3300 kcal i se zrób tyle gram Węgli ile chcesz;) nic mi to nie mówi. Żeby nadrobić obcięte węgle - tłuszczami to bym musiał pić 0,5l oliwy z oliwek dziennie, a tłuszczów bym miał [...]

[...] białek, nie rozżalałem się nad każdym posiłkiem. Od 1,5mies do 0,5mies wstecz miałem jakieś 3 tyś kalorii, nie obliczone ani białka ani węgle ani nic, tylko kalorie, i waga została w miejscu. Od 2 tygodni miałem redukcyjną 2200 kcal, i teraz od poniedziałku idę tą dietą którą wam napisałem, tylko trochę zredukuje składniki i zaraz dam nowy plan.

jeśli chodzi o diete, to w tej chwili jest na poziomie 3700 kcal, 2.0 g białka, 1 g tłuszczu, 4.5 g węglowodanów. w okresie wakacji, nie trzymam diety na 100%, w weekend trzeba wypić piwko ze znajomymi i zjeść coś niezdrowego, żeby nie powiedzieli że jesteś szurnięty, choć i tak mówią :P do 100% diety wróce we wrześniu. Zmieniony przez - roll-nick [...]

[...] zachęciła mnie by spróbować swoich sił w nabraniu na niej masy. I tu rodzi się moje pytanie – moje obecnie wypracowane „0” by utrzymać wagę to około B 2g / T 1,5 / W 4,5 kcal ok. 3200. Z uwagi, że grubasek zaczął się sporo ruszać to właśnie tak to wygląda jednak nie jest to sztywne i nie raz zdarza się mniej białka czy raz w tygodniu jakiś [...]

[...] masz tylko 0,8g ;-) jesli moge cos zasugerowac to jelsi masz problemy z lapaniem fatu dobrze sparwdza sie taki mini carb-cycling tj. kiedy trenujesz dajesz wiecej wegli - mnije fatu kiedy nie trenujesz - dajesz mniej wegli,wiecej fatu byc moze nawet troszeczke mnije kcal bialko tak samo zawsze Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-07-19 12:42:20

[...] zeby nie wyschlo %-) a bialka wyjatkowo tak wyszlo bo malo wegli dzis a tak to normalnie jest 300-350g a jesli przejde na low fat to mozliwe ze nawet mniej troche bedzie jeszcze mi powiedzcie Low fat to jest jesli tluszcze ponizej 0,6g czy mniej? i ma jakies pozytywne skutki? np 500g wegli i 50g fatu = nie zalewa jesli jest bilans kcal zerowy?

A więc tak...poczytałem to i owo z powyższych linków, które mi podesłałeś i czegoś tutaj nie rozumiem :) Mianowicie podczas obliczania dziennego zapotrzebowania kcal wg poniższej porady: http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi dzienne zapotrzebowanie 2390,4kcal obliczenia to: waga83x24h x 1.2 (ćw. 3-razy na [...]

[...] 200 przed treningiem to tak yebana pompa ze masakra wody tez poszlo duzo przed tr, kawa itp wszystko standardowo po trenie lekko ponad 200 tez zjadlem bo pewnie za malo kcal jest i sie choyowo cwiczy %-) lape spomopowalo jakies 0,5cm tylko {{:-( /SFD/Images/2016/1/24/5ca72a7693574ab3bf8cee5533c34470.jpg jeszcze takie cos, filmikow nie [...]

http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2026F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z piersi indyka bez skóry 800g Łosoś świeży 350g Jaja kurze całe 180g Migdały 60g Oliwa z oliwek 15g Masło extra 30g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-PIĄTEKF2027F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 900g Jaja kurze całe 400g Oliwa z oliwek 45g Migdały 60g Masło extra 10g Orzechy pistacjowe 80g RAZEM: B:232g ; TŁ: 207g ; WW: 13g ; KCAL: 2868 [...]

Ja mam akurat kcal na 0 i po małych konsultacjach zdecydowałem się na cheat day :-) Generalnie od pn do sb trzymam miche na 100%, a w niedzielę koko dżambo i do przodu :-)

http://liczniki.org/gif2/an-WTOREKF2031F2d07-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Mięso z ud kurczaka bez skóry 250g Wołowina - udziec 440g Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g Orzechy włoskie 30g Oliwa z oliwek 30g Śliwki 200g Sok pomidorowy 600g Wołowina 200g [...]

http://liczniki.org/gif2/an-ŚRODAF2001F2d08-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif Kurczak z rożna bez kości 850g Mięso z piersi indyka bez skóry 250g Orzechy włoskie 60g Oliwa z oliwek 30g Sok pomidorowy 250g Banan 100g Jaja kurze całe 240g Masło extra 20g OMEGA [...]